wyciąg górny

[...] 8x 18 kg, 5x 23 kg, 7x 14 kg. 1a. Francuz siedząc łamaną: 10x 18,5/28,5/28,5 kg. 2a. Pompki francuskie: 10x cc/20 kg, 8x 40 kg, 13x cc. 3a. Prostowanie ramion nachwytem, wyciąg górny: 8x 17/19/21/23 kg, 6x 26 kg, 18x 19 kg. 1b. Wznosy nóg wisząc: cc x 20/15/15/20. 2b. Allahy: 20x 25/30/35 kg. Micha: Suma dobowa: 3144 kcal, 223 g B, 115 g T, [...]

polecz grupy tak: nogi barki (brzuch) - klata tric (brzuch) - plecy bic (przedramię) = kazda grupa 1x tydzien PLECY 1.wyprosty na lawce rzymskiej 3x 15-20 WYWAL ( 1 ALBO 2) TO CO ZOASTANIE NA KONIEC TRENINGU PLECÓW 2.martwy ciag na wyciagu poz. 3x 12-15 3.wyciag gorny do kl. pier. 3x 10-12 4.wyciag poziomy 3x 10 BARKI 1.unoszenie ramion w [...]

[...] 1. Przysiad przedni 1 seria na rozgrzewkę x 25kg 8p x 31 / 35 / 41 / 43 + 37 / 35 kg 2a. Wiosłowanie hantlem 4x 10p x 13 / 13 / 15 / 15kg 2b. Ściąganie klamry, wyciąg górny 4x 12p x 9 / 10 / 11 / 10 szt 2c. Wyciskanie hantli 4x 12p x 11kg 3a. PP 5x 8p x 10 / 15 / 17 + 15 / 12 kg + gryf 3b. Unoszenie hantli bokiem 5x 12-15p [...]

[...] / 35 / 41 / 43 + 41 / 35kg 2a. Bułgary 3x 12 / 10 / 10p x 2*7kg 2b. Żuraw 3x max 3a. Wiosłowanie, nachwyt 4x 10p x 20 / 25 / 30 / 30 kg + gryf 3b. Ściąganie klamry, wyciąg górny 4x 12 / 10 / 8 / 8p x 8 / 9 / 8 / 8 szt 3c. Narciarz 4x +pośladki, brzuch MISKA Podaję miskę na dniach 25 - 28 września. Dzisiaj było 5 posiłków, 2-3 tak [...]

Idzie ladnie. Teraz przydaloby sie by Kelton zrobil kombajn czteroglowy + dwuglowy + butterfly + wyciag dolny + wioslo + wyciag gorny + wszysko na jedenym stosie. Ladna cena dla rynku home i monopol murowany.

[...] Tylko żeby mi się nie odechciało:-D Dzisiaj FBW C Przysiad sumo 4x15 łączone z wyprosty 4x15 łączone z syzyfki 4x10 Dwójki leżąc 3x12 Wyciąg górny szeroko 3x12 łączone z wyciąg wąsko podchwyt 3x10 łączone z drążek 3x8 Wznosy bok 3x10 łączone z wznosy w opadzie 3x10 łączone z wznosy przód 3x10 Wyciskanie sztanga płasko 6x15 Uginanie sztanga [...]

Tamtego posta juz nie umiałem edytować Było tak : Martwy Ciag 8x 8x 6x 6x 120kg Wyciąg trojkat 10x 10x 10x 10x Wyciag gorny 10x 10x 10x 10x Wioslo Hantel 12x 12x 12x 12x Barki Suwnica 40 kg 12x 12x 12x 12x wznosy bok 13 kg 12x12x12x12x Łydki Suwnica 25x 25x 25x 25x 25x min przerwy miedzy seriami Jutro Wstawie kolejną rozpiske ,z dietą to jem [...]

Dzisiaj zrobiłem trening w Calypso :) Bardzo fajna siłka, w końcu mogłem zrobić plecki na hammerze, wyciągi chodzą płynnie nie tak jak na mojej standardowej siłce :D Można skręcić sobie hantelki, bardzo mi się podobało i postanowiłem że wykupie tam karnecik ;) Trening konkret, ogólnie miałem ostro zakwaszone nogi bicki i klate więc ciężary były [...]

[...] 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x44kg 3. Wiosłowanie ala T bar w oparciu 8x35kg 10x40kg 10x40kg 12x20kg 4. Hammer ściągany z góry 12x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 5. Ściąganie wyciąg górny wąski neutral 10x40kg 10x35kg 14x30kg 14x25kg 1. Szrugsy sztanga z przodu 12x120kg 10x120kg 10x120kg 10x120kg Pierwszy trening od dawna kiedy bez cardio miałem [...]

[...] Wiosło T bar na platformie takie coś: http://www.powerfulhealthybody.com/wp-content/uploads/2013/07/freestanding-T-bar-rows.jpg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 4. Ściąganie wyciąg górny wąski neutral 10x36kg 10x44kg 10x52kg 10x60kg 20x35kg 5. Szeroko nachwytem do klaty 10x44kg 10x44kg 10x44kg 20x36kg 1. Kółko na brzuch 9x 2. Unoszenie nóg w [...]

[...] 3x80kg 3x80kg 3x80kg H: Hammer z góry 10x 10x 10x 10x 10x80kg 14x80kg 14x80kg H: Hammer siedząc neutral/ nachwyt/ podchwyt 12x 12x 14x40kg 14x40kg 14x40kg H: Narciarz wyciąg górny lina 14x 14x H: Ściąganie drążka uchwyt V 10x50kg 12x40kg H: Hammer na barki siedząc 16x50kg 10x70kg 4x90kg 6x70kg 14x40kg 10x60kg 10x80kg 8x90kg 12x60kg H: [...]

[...] 5x20kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x22,5kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg Uginanie ramion z hantlem jednorącz 12x12kg 10x12kg 10x12kg 12x12kg 12x12kg 10x12kg Uginanie ramion z uchwytem wyciągu dolnego (wąsko/szeroko) 12x21kg 12x21kg 10x25kg 8x25kg Uginanie na modlitewniku hantel + wyciąg górny za glowe 30x6kg + 30x 15min cardio

[...] wieksza a udało się ładnie zajechać w krótkim czasie ;) Barki Tricepsy Kaptury 1. Wycisk hantli siedząc 8x20kg 8x26kg 8x30kg 8x30kg 8x26kg 8x26kg 2. Unoszenie do przodu wyciągu dolnego nachwytem stojąc 14x 12x 10x 8x + dropset 6x 8x 15x 3. Unoszenie na boki maszyna 14x 12x 10x 10x 9x 4. Face pull jednorącz 7 serii 12-20 reps 1. [...]

[...] rampa 6 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc 6xcc 6xcc 6xcc 5xcc 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 12x30kg 12x38kg 10x40kg 8x44kg 12x38kg 12x40kg 10x44kg 10x44kg 4.Uginanie na bramie wyciąg górny 15x15kg 10x20kg 8x20kg 12x15kg 5.Uginanie siedząc z suplinacją 12x10kg 10x12kg 10x12kg 6. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 20x25kg 15x30kg 10x35kg 7.Szrugsy [...]

[...] klaty ale tak by nie czuć dyskomfortu w barkach, wczoraj widziałem taki wycisk na jakimś funpage na fb i tam nazwali to wyciskanie z pod pachy %-) W prostowaniu na wyciągu też poleciałem z zakręsem ruchu do pełnego rozciągnięcia i weszło git :D Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x85kg 10x60kg 10x70kg [...]

[...] 8x60kg 6x60kg 12x40kg 12x50kg 10x50kg 10x50kg (hammer) 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 5.Prostowanie nog siedząc 5x12 15x30kg 12x40kg 12x50kg 8x55kg 6. Francuz linkami wyciąg górny 14x 12x 8x 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 8 8xcc 8xcc 8xcc 8x80kg 8x80kg 8x80kg (maszyna) 14x60kg 12x80kg 10x90kg 8x100kg 7. Unoszenie hantli na boki [...]

Waga 88,1kg jak młody kurczak. -Wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -15x35,12x40,10x45kg -Wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s 15x60,12x70,10x80kg -Wyciąg górny oburącz z odciągnieciem na bok sznurków w super serii ze sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s- 15,12,10 biceps 40,42,5,45kg -Pompki na poręczach 3s [...]

Jestem już porannym treningu, gdyby nie dont stop w ilosci 5 kapsułek nie dałbym rady zrobić dobrego treningu... 1.Klatka Wyciskanie sztangi 5 serii z progresem do 160 kg na 5 pow. Wyciskanie hantli na ławeczce góra 5 serii z progresem do 55kg na 10 pow. Wyciąg górny i dolny po 3 serie. 2. Triceps Francuz na ławeczce 5 serii progres do 60 kg [...]

Witaj pare rzeczy jest do poprawy - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 10.10.10.10 jaki sens robic te dwa cwiczenia ? mozna sztangielki wywalic zostanie 12 na serii na klatke wystarczy Barki : - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 4 x 12,10,8,6 + pompa [...]

Czwartek Trening zrobiony , bez polotu ..... Trening 1.Fronty 5 serii 2.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=QTUIMVfzZww 3.Uginanie nóg lezac 4 serie 4.Uginanie przedramion z hantlami 4 serie 5.Linki młotkowo wyciag dolny 4 serie 6.Prostowanie przedramion wyciag górny 4 serie 7.Francuskie hantlami lezac 4 serie [...]